Burn out atau kelelahan kerja dapat terjadi pada siapa saja, termasuk ibu bekerja yang juga harus mengurus rumah tangga dan anak-anak. Berikut adalah beberapa tanda dan cara mengatasi burn out pada ibu bekerja:
Tanda-tanda Burn out pada Ibu Bekerja:
- Merasa kelelahan secara fisik dan emosional yang berlebihan.
- Kehilangan minat pada pekerjaan dan aktivitas yang biasanya menyenangkan.
- Menjadi mudah tersinggung, cemas, dan mudah marah.
- Mengalami perasaan putus asa atau depresi.
- Kesulitan tidur atau tidur yang tidak cukup.
Cara Mengatasi Burn out pada Ibu Bekerja:
- Membuat Prioritas Tentukan apa yang paling penting bagi Anda dan keluarga Anda. Buatlah jadwal yang realistis dan pilih aktivitas yang memang penting untuk dilakukan. Hindari membebani diri dengan terlalu banyak tugas dan tanggung jawab.
- Minta Bantuan Tidak ada yang salah dengan meminta bantuan dari pasangan, anggota keluarga, teman, atau bahkan profesional. Berbicaralah dengan orang yang Anda percayai dan mintalah bantuan dalam melakukan tugas yang dapat membebani Anda.
- Berikan Waktu untuk Diri Sendiri Saat Anda merasa kelelahan, berikan diri Anda waktu untuk bersantai dan melakukan aktivitas yang menyenangkan. Cobalah untuk menghabiskan waktu sendirian untuk melakukan hobi yang Anda sukai, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.
- Kelola Waktu dengan Baik Kelola waktu dengan bijak dan efektif. Cobalah untuk menyelesaikan tugas-tugas penting di awal hari dan jangan terlalu sering menunda-nunda pekerjaan. Gunakan waktu senggang untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan.
- Jaga Kesehatan Fisik dan Emosional Jaga kesehatan fisik dan emosional dengan tidur yang cukup, makan makanan sehat, dan berolahraga secara teratur. Berbicaralah dengan teman atau profesional jika Anda merasa stres atau depresi.
- Ambil Cuti Jika Anda merasa benar-benar membutuhkan waktu untuk mereset diri, pertimbangkan untuk mengambil cuti dari pekerjaan. Gunakan waktu tersebut untuk bersantai, mengisi ulang energi, dan melakukan kegiatan yang menyenangkan.
Kesimpulannya, mengatasi burn out pada ibu bekerja memerlukan kesadaran dan tindakan yang tepat. Dengan menjaga keseimbangan antara pekerjaan, keluarga, dan diri sendiri, serta mengambil langkah-langkah untuk mengatasi stres dan kelelahan kerja, Anda dapat mengurangi risiko terkena burn out dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.